不登校の昼夜逆転は無理に直す？生活リズムとの向き合い方

昼夜逆転は、不登校のご家庭からとてもよく聞く悩みです。先にお伝えしたいのは、これは「本人の怠け」や「親のしつけの問題」として扱う話ではない、ということです。国の調査では不登校の子の多くが生活リズムの不調を経験していることがわかっていますし、厚生労働省の睡眠ガイドでは、思春期には体のしくみとして夜型になりやすいことが説明されています。まずはどれくらいよくあることなのかをデータで確認して、そのあと原因と向き合い方、日中の居場所が果たす役割の順にお話しします。

データを見ると、むしろ「不登校に伴う定番の悩み」と言っていいくらいです。文部科学省が委託して令和6年3月に公表した「不登校の要因分析に関する調査研究」では、児童生徒本人の回答で「夜眠れない・朝起きられない」といった生活リズムの不調が、不登校の子の7割前後に見られました。体の不調や気持ちの落ち込みも、同じく7割前後です。

しかもこの調査には、もう一つ大事な発見があります。こうした心身不調・生活リズム不調について、本人や保護者は約7〜8割が「あった」と答えたのに対し、教師の回答は2割弱にとどまりました。つまり、家の中で保護者が見ている苦しさは、外からはほとんど見えていないのです。「うちだけがうまくいっていない」と感じやすいのは、他の家庭の様子も同じように見えないからだと考えられます。

そうです。学校側の統計でも確認できます。文部科学省の令和6年度の調査では、小・中学校の不登校児童生徒数は353,970人と過去最多でした（増加率は2.2%と前年度より低下）。そして学校が不登校の子について把握した事実としては、「学校生活に対してやる気が出ない等の相談があった」が30.1%で最も多く、次いで「生活リズムの不調に関する相談があった」が25.0%です。生活リズムの悩みは、学校に届いている相談の中でも2番目に多い項目なのです。

この節では、体のしくみの話をします。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、思春期が始まる頃から睡眠・覚醒リズムは自然に後ろへずれ、眠りを促すホルモン（メラトニン)の分泌開始時刻が遅れることで、夜寝る時刻が遅くなり朝起きるのが難しくなる傾向があるとされています。つまり10代の夜型化には、意志の強さとは関係ない生物学的な背景があるのです。

はい。そこに不登校の状況が重なります。学校に行かない日は決まった起床時刻がなくなり、日中に外へ出る機会が減って光を浴びる時間も減ります。夜のほうが家族や社会の視線を気にせず過ごせるので、気持ちが楽だというお子さんも少なくありません。昼夜逆転は「サボり」ではなく、リズムを整える手がかり（決まった起床・光・活動）が生活から抜け落ちた結果として起きやすくなる、と捉えるのが実態に近いと思います。

様子を見てよい場合が多い一方で、知っておいてほしい情報もあります。同じ睡眠ガイドでは、夜ふかし・朝寝坊の習慣が長く続くと朝起きることが難しくなり、遅刻の増加や登校困難につながることがあり、これは「睡眠・覚醒相後退障害」と呼ばれる睡眠障害の一つで、自分の意志だけではリズムの乱れや蓄積した睡眠不足に抗えなくなった結果とも考えられる、と説明されています。本人が「起きたいのに起きられない」状態なら、根性論で解決する段階ではないかもしれません。

そうです。さらに同ガイドは、睡眠・覚醒相後退障害の6割近くに、立ちくらみや朝の不調が出る起立性調節障害を合併すると報告されていること、その状態では学業の遅れや友人関係への影響が進みやすいため、できるだけ早く医師に相談することが重要だと述べています。診断や治療の判断は医師にしかできませんので、次のような様子が続くときは、小児科やかかりつけ医、自治体の相談窓口に早めに相談してみてください。

この節の結論は「朝の無理やり起こしで戦わず、リズムの手がかりを少しずつ戻す」です。前提として、文部科学省の令和元年10月25日の通知では、不登校支援は「学校に登校する」という結果のみを目標にせず、不登校の時期が休養や自分を見つめ直す積極的な意味を持つことがある、という考え方が示されています。心のエネルギーが大きく減っている時期に生活リズムだけを厳しく管理しようとすると、親子関係のほうが先に消耗してしまいます。

何もしないのではなく、「体のしくみに沿った小さな一歩」を選びます。厚生労働省の睡眠ガイドは、起床後に朝日の強い光を浴びると体内時計がリセットされてリズムが整うこと、週末や休日も普段と同じ時間に起きて日光を浴びるのがよいことを挙げています。朝食を摂らない生活は、午前中に日光を浴びない環境と同じようにリズムの後退を促すことも報告されています。ですから「登校させる」ことより先に、カーテンを開ける、起きたら一緒に朝ごはんを食べる、といった光と食事の手がかりから始めるのが理にかなっています。

目安として、同ガイドは小学生で9〜12時間、中学・高校生で8〜10時間の睡眠時間を参考に、朝は太陽の光を浴びて朝食をしっかり摂り、日中は運動をして夜ふかしの習慣化を避けることを推奨しています。あくまで参考値なので、時間数を守らせること自体を目標にせず、「夜眠れる体の状態に戻っていくこと」を長い目で見てあげてください。

いいところに気づかれました。実はそこが、日中の居場所の話につながります。

生活リズムの手がかりは「決まった時間に行く場所があること」「日中に光を浴びて活動すること」「人と関わること」です。家庭だけでこの3つを毎日つくるのは大変ですが、日中に通える居場所があると自然に揃いやすくなります。文部科学省の通知でも、一人一人の状況に応じて、教育支援センター、フリースクールなどの民間施設、ICTを活用した学習支援など、多様な教育機会を確保する必要があるとされています。学校への復帰だけが選択肢ではありません。

多くのフリースクールは午前から午後の時間帯に開所していて、始まりの時間も学校より緩やかな施設が目立ちます。昼夜逆転の最中でも「週1回、昼から」のような参加から始めやすいのが特徴です。1日の過ごし方の具体例はフリースクールの一日の流れで紹介しています。また、フリースクールがどんな場所かを最初から知りたい場合はフリースクールとは何かから読むのがおすすめです。

「毎朝決まった時刻に来られること」を入会の条件にしない施設は多くありますが、施設ごとに方針が異なるので、見学のときに「昼夜逆転気味でも通えますか」と率直に聞いてみてください。確認の観点は見学チェックリストにまとめています。当サイトのトップページの施設検索では「居場所」の特徴で施設を絞り込めるので、学習よりまず生活リズムと居場所づくりを優先したい時期の施設探しに使えます。なお、フリースクール等での活動が在籍校で出席扱いと判断される場合もあります。詳しくは出席扱いの仕組みを読んでください。

その段階なら、まず学校を休み始めたときの過ごし方を読んでみてください。休養が必要な時期に無理に動く必要はありません。昼夜逆転も居場所探しも、お子さんのエネルギーが少し戻ってきてからで間に合います。

順番を逆に考えるほうが実態に合っています。国の調査で見たとおり、生活リズムの不調は不登校の子の7割前後に見られるもので、休養や安心が先にあって、リズムはあとからついてくることが多いからです。文部科学省の通知も、登校という結果のみを目標にしない支援を求めています。「直してから動く」ではなく、「安心できる昼間の過ごし方が増えるとリズムも整いやすくなる」という順序で考えてみてください。

力ずくの取り上げは、親子の信頼関係を消耗させやすい方法です。厚生労働省の睡眠ガイドが挙げる工夫は、朝の光・朝食・日中の活動といった「朝側」からリズムを立て直す方向が中心です。夜の手段を奪うより、朝と昼の心地よさを増やすほうが続けやすく、本人とルールを話し合う土台もつくりやすくなります。使い方の心配が強い場合は、その悩みも含めて自治体の相談窓口や医療機関に相談してかまいません。

昼夜逆転は多くの家庭が通る道で、体のしくみに沿った理由があります。責めずに、小さな手がかりを一つずつ戻していきましょう。お住まいの地域の施設はトップページの施設検索から探せます。